Δεν υπάρχει λόγος να στριφογυρνάτε στο κρεβάτι σας για να κοιμηθείτε. Μια σειρά από καθημερινές ενέργειες, όπως για παράδειγμα η σωματική άσκηση, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα και καλύτερα.
Το άγχος της δουλειάς, οι οικογενειακές ευθύνες, ασθένειες και αρκετά άλλα προβλήματα είναι σε θέση να επηρεάσουν σημαντικά τον ύπνο σας, τόσο σε ποσότητα όσο σε ποιότητα.
Ποιες απλές συνήθειες, λοιπόν, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας;
Ορίστε ένα πρόγραμμα για τον ύπνο σας
Είναι σημαντικό να ξαπλώνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα, είτε πρόκειται για μια καθημερινή μέρα, είτε για Σαββατοκύριακο, είτε για περίοδο διακοπών. Η συνέπεια θα βοηθήσει το σώμα σας να αποκτήσει έναν σταθερό κύκλο σε ότι αφορά στον ύπνο και το πρωινό ξύπνημα.
Ίσως χρειαστεί να το συνηθίσετε μέχρι να μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως μόλις ξαπλώσετε. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει. Επιστρέψτε στο κρεβάτι σας όταν είστε κουρασμένοι.
Προσοχή σε φαγητό και ποτό
Η προσπάθεια να κοιμηθείτε με γεμάτο στομάχι ή πεινασμένοι είναι πολύ πιθανό να μην έχει επιτυχία. Ακόμη, η ποσότητα υγρών που θα καταναλώσετε τις ώρες πριν τον ύπνο είναι καθοριστικές για τις νυχτερινές επισκέψεις σας στην τουαλέτα, κάτι που σαφώς επηρεάζει το βραδινό ύπνο σας.
Θυμηθείτε πως ουσίες όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ αποβάλλονται σύντομα από τον οργανισμό και σίγουρα θα σας ανησυχήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η ρουτίνα ίσως είναι η λύση
Προσπαθήστε να κάνετε τα ίδια πράγματα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο ώστε να δείξετε στο σώμα σας ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης. Είτε αυτό είναι ένα χαλαρωτικό ντουζ, είτε μουσική, είτε ένα βιβλίο, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να “συγκεντρωθείτε” στον ύπνο σας.
Γνωρίζουμε καλά πως οι ηλεκτρονικές συσκευές διαταράσσουν την ουσιαστική χαλάρωση, επομένως καλό είναι να αφήσετε κλειστή την τηλεόραση και να αποφύγετε τη χρήση συσκευών όπως tablets κτλ. στο κρεβάτι.
Χρειάζεστε ένα δωμάτιο που εμπνέει χαλάρωση
Το περιβάλλον του χώρου που κοιμάστε είναι επίσης σημαντικό για την ποιότητα του ύπνου σας. Ένα δωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο σίγουρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα και καλύτερα.
Το στρώμα και το μαξιλάρι σας συμβάλλουν και αυτά σε έναν καλό ύπνο. Επιλέγοντας το κατάλληλο στρώμα για εσάς θα χαλαρώσετε από την πρώτη στιγμή που θα βρεθείτε στο κρεβάτι σας. Μη ξεχνάτε ότι είμαστε πάντα στη διάθεση σας για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε το τέλειο στρώμα για τις ανάγκες σας.
Περιορίστε τον ύπνο μέσα στην ημέρα
Ένας 30λεπτος ύπνος το μεσημέρι μπορεί πραγματικά να απογειώσει τη διάθεση και την απόδοση σας το απόγευμα, όμως όταν η διάρκεια του αυξηθεί τότε μπορεί πολύ εύκολα να καταστρέψει το βράδυ σας.
Δεν είναι λίγοι αυτοί που εργάζονται τις βραδινές ώρες. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει οπωσδήποτε να εμποδίσετε το φως να εισέλθει στο δωμάτιο σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
Ασκηθείτε καθημερινά
Άσκηση δεν είναι μόνο οι δύο ώρες στο γυμναστήριο. Μπορεί να είναι ένα τρέξιμο 30 λεπτών ή ένα περπάτημα μιας ώρας. Θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε το άγχος της ημέρας και θα σας κουράσει όσο χρειάζεται για να κοιμηθείτε ευκολότερα.
Αποφύγετε την άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο καθώς είναι πιθανότερο να εμφανιστεί υπερένταση παρά κούραση.
Συμπέρασμα
Όλοι μας κατά καιρούς έχουμε αντιμετωπίσει προβλήματα που αφορούν στον ύπνο μας. Αν τα αντιμετωπίζετε συχνά μπορείτε κάλλιστα να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για να εξετάσει την περίπτωση σας. Αυτός είναι ικανό να σας προτείνει κάποια εξειδικευμένη λύση που θα σας εξασφαλίσει ποιοτικό ύπνο.
